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目の疲れを解消する方法!日常的に出来る事!

パソコンやスマホ、現代人は電子機器から離れることはできません。
仕事でもプライベートでも酷使している目が眼精疲労になってしまう前に、疲れた目を治しましょう。

 

目次

眼精疲労とは?
目が疲れる原因は?
疲労回復の7つの方法
まとめ

 

 

眼精疲労とは?

女性の瞳の写真

疲れ目と眼精疲労。実は違うのです。
まずは【疲れ目】と【眼精疲労】の違いをご説明します。

 

【疲れ目】

目を酷使した時に一時的に現れる疲労のことを言います。
かすむ、乾く、充血、目の奥が重いなどの症状が現れますが、目を休ませることで回復する程度のものです。

 

【眼精疲労】

目を休ませても疲れ目の症状が残ってしまった状態です。さらに肩こり、頭痛、めまい、手や指などの痺れなどの全身に症状を伴うものを言います。

 

全身に症状が現れているとなると相当の疲労があるはずです。しかしその頃に原因が【目】だと言うことに気が付くでしょうか?
全身の症状、痺れや頭痛を気にして、目の疲労に対してはあまり気を配らず、治療が遅れてしまうことにもなりかねません。

 

目が疲れる原因は?

ノートパソコンを使う女性の写真

目が疲れる原因は主にふたつあります。

  • 目の筋肉の疲労
  • 乾燥

目には様々な筋肉があります。ピントを合わせる水晶体、光の量を調節する虹彩・瞳孔、ピントを合わせる水晶体の厚みを調整する毛様体など。これらの筋力が互いに連携しあい、目に入る像を脳が認識しています。
現代社会では近くの物ばかりに焦点を当てているので、目の筋力がずっと緊張した状態のままです。
仕事を終えても家でスマホやパソコンを見ていれば同じだけ目の筋力を酷使しています。

そして仕事や動画に夢中になって集中している方はまばたきの回数が減るとご存知ですか?
まばたきは開きっぱなしの目に潤いを与える役割を持っています。涙腺から出ている涙を目の表面に運び、涙の薄い膜を作ってくれるのです。

このふたつの原因が目の疲労に、そして回復できなければ眼精疲労へと繋がっていきます。

 

疲労回復の7つの方法

小さな観葉植物の写真

 

ツボ押し

各ツボの共通する押し方は次のとおりです。

  • 指の腹でゆっくり押します。
  • 一箇所3~5回押します。
晴明(せいめい)

目頭の内側の凹み。
眼球を押してしまわないように気を付けてください。

攅竹(さんちく)

眉頭の内側の凹み。
上に押し上げえるように押します。

太陽(たいよう)

こめかみ辺りにある少し窪んでいる部分。
徐々に力を込めるようにして押します。

 

遠くと近くを交互に見る

ピント調節の筋力をほぐす為に、遠くと近くを交互に見てピントを合わせます。
できれば遠くのパソコンを見るのではなく、窓の外などパソコン以外の物を見てくださいね。

 

眼球を回す、まばたきする

目の筋力をほぐし、まばたきすることで目の乾燥を防ぎます。

  1. 顔は動かさず、目だけで上・下・右・左の順で眼球を動かします。
  2. 眼球だけをできるだけゆっくり時計の針のようにぐるぐると回します。
    右回りが終わったら左回も。

私は目が疲れている時にこの眼球ぐるぐる運動を行うと、眼球がカクカクと動きます。スムーズにぐるぐる回せるようになると、筋力がほぐれたな~と感じます。
日々のデスクワークは、それだけ筋力を強張らせているということなのでしょうね。

 

PC画面を暗くする、画面を見下ろす角度に調整する

パソコンの画面が明るすぎると室内の明るさとの差が出来て目が疲れます。
パソコン画面が照明のように明るく見えているなら、明るすぎです。明るさ設定を見直しましょう。

画面の角度も重要です。見上げるような角度になると首に負担がかかったり、猫背になったりして体ごと疲労する原因になります。
角度はやや伏し目になるような見下ろす程度の高さに調整します。画面だけではなく、椅子の高さやデスクの高さなども調整して、適切な角度を探してください。
画面は顔から40~50cm離すと良いとされています。指を伸ばした状態の指先から肘までの距離を離していれば、だいたい適度な距離になります。

 

ホットタオルで温める、アロマでリラックス

疲れて血行不良になった目には、温かいホットタオルがオススメです。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

アロマの香りと共に温めることで心からリラックスできます。

 

桐灰化学 あずきのチカラ

繰り返し使えるコスパとどこでも持ち運べる利便性があるので、家でも職場でも使えます。アロマとは違うあずきのじんわりした温かさがほっとさせてくれます。

 

バンクール アニマルホット&アイスアイピロー

見た目の可愛さで癒されますよね。可愛いい物を見て、可愛い物に囲まれるだけで心がほんわりとほぐされます。
温タイプ・冷タイプがあり、目が充血、炎症を起こして冷やしたい場合にも使えます。
アロマを入れても楽しめるので、可愛らしさと優しい香りのダブルで癒されます。

 

 

まとめ

たかが疲れ目ですが、放っておけばいずれは病気や全身症状になってあなたを苦しめます。程度が軽い内に回復させる時間を持ちましょう。そうすれば、いつまでも健康を維持することができます。